#头条创作挑战赛#

距离过年还有17天！！

闺蜜聚会、走亲访友、和男票回家

光是想想就开心到起飞

毕竟一年一度的重要时刻

当然要美美度过啦

But...你却还没瘦下来？

虽然已经能预见年后会胖个456斤

但我们还是要以

最好的状态去迎接新年啊

So，趁离过年还有小半个月时间

今天你优就来分享几招减肥法！

而且告诉泥萌

其实现在这个季节正是减肥的黄金期！

入冬以来，明显感觉自己饭量变大的崽举手！?♀?

一方面冬天露肤度低，就算吃胖5斤把自己塞进厚卫衣、外套也看不出来；另一方面，冬天容易饿其实也是身体做出的正常反应。

因为冬季气温?低会刺激胃肠蠕动增强，胃排空了自然就会食欲大增。那为啥吃的多了，冬天还比夏天更适合减肥呢？

这就必须提到基础代谢这个概念。

冬天由于气温低，我们身体开启御寒模式后，基础代谢会升高。

这就意味着相同的运动量下，会比夏天消耗更多的热量，也就是常说的"冬天瘦1斤=夏天瘦3斤"。

而且冬天减下去的肥膘不容易反弹，因为身体会调动以前用不到的脂肪统统动起来。而夏天，减掉更多的是水分。

这么看来，冬天减肥真是波稳赚不赔的买卖，so还不赶紧从被窝里爬起来运动！（虽然但是，真滴好冷啊555...

冬天更好瘦，道理虽然是这么个道理，但寒冷的天气连下床都要勇气，不如做点躺着也能瘦的运动。颖儿分享的躺瘦法就很适合懒癌姐妹们。

动作一

：身体趴在床上，双腿交替上抬腿，每组30个共做3组；

动作二

：将胳膊撑起，不要耸肩，双腿直腿上下交替，每组30个共做3组；

动作三

：在动作二的基础上将额头贴于手臂，双腿上抬静立坚持30s，做完后双手后抱住脚背，拉伸双腿。

动作四

：双腿并拢跪坐在床上，手臂垂直抬起、身体同步坐下，手臂转到后侧，肩胛骨处要感到收紧，身体保持直立姿势。

整个动作连贯起来做100个，记得坐下时呼气，起身时吸气哦~

想要让全身动起来但又不想大汗淋漓的崽，瑜伽是非常好的运动方式，除了能拉伸深层肌肉，注重内在呼吸的瑜伽?♀?更能修身养性。

cr：B站@跟鹅练瑜伽

像不少女明星都是瑜伽的忠实爱好者。

虽然它并不会让你体重哐哐往下掉，但塑形效果好，可以让你不知不觉中瘦一圈~

陈数

杨丞琳

许佳琪

王子文

初次尝试瑜伽的崽建议泥萌可以先从基础的「阴瑜伽or哈他瑜伽」练起。这两种课程节奏较慢，一个动作会保持2-5分钟，能有效拉伸、放松僵硬的身体。

有一定基础的崽可以尝试进阶版流瑜伽。

将各种瑜伽体式串联起来，节奏更快，也更易燃脂。

cr：B站@YoginiYue

想要快速燃脂的姐妹们，可以试试HIIT，它是一种让你在短时间内快速爆发的高强度训练。

相比较枯燥的跑步，开合跳、高抬腿、登山跑?♀?...等多种动作变换的HIIT趣味性强又能让人专注其中。

但心肺功能不好的崽慎做！并且千万不要空腹做，最好是在饭后2小时进行HIIT哦~

运动太难，能支撑本懒癌患者坚持下去的就是好看的健身服了。

当然除了颜值，根据运动强度和舒适度去选择合适的运动装才是更重要的事。

运动bra对女生部起到的保护支撑作用非常重要！（运动时千万不要穿普通内衣！

崽们在选购的时候也会发现，商家会根据3种运动强度：低强度-中强度-高强度，来划分。

像瑜伽、徒步这类低强度运动，注重全身拉伸，就适合穿材质柔软的中低强度运动内衣，也可以选自带胸垫的上衣。

而跳绳、跑步、力量训练属于高强度运动，一定要选择具有缓震、支撑作用的bra，才不会让你在运动过程中出现胸部移位的情况。

如果单穿运动内衣比较害羞的话，可以外搭一件透气性、吸汗性好的速干型上衣，抗菌、防止感冒、伸展自如，好处多多滴~

现在很多女生都会把legging当做日常单品穿出街，因为试过一次就会知道，这玩意儿是真舒服啊。

瑜伽有很多拉伸动作，而高弹力的legging能够保护韧带不受损伤。并且高腰的设计能很好包裹住小肚腩，再加上高级莫兰迪色，绝对是健身服里的颜值担当?！

cr：@tlida_胖丁姐姐

@工藤鑫鑫子、@涂你什么吖

需要注意的是，像瑜伽、普拉提这种注重呼吸的静态训练，legging不用选非常紧身的；而力量训练时则要选择更紧身的，才能为身体提供更好的支撑。

有条件的崽可以买Lululemon，女明星大部分的健身服都被它承包。

算是健身服届天花板，好穿是真好穿，但价格也是真的...高攀不起。

相比之下，an action a day就亲民得多，女明星pick率也还蛮高的。

而且他家款式设计有加入小心思，lookbook也传递出满满的自然舒适感，自信向上超有活力。

追求性价比的崽崽可以考虑暴走的萝莉，是宝10年健身服老店，当时虞书欣po照的时候就被她的健身服吸引住了。

他家健身服不仅穿着舒适，有些款式直接当日常私服穿出街也都ok。

除了以上说到的，Maia active、VFU...也都是不错的品牌，崽们可以自行去挑挑康哦~

Btw我发现不管哪个健身服品牌，她们的模特图都非常真实！有力量！ 且不再是单一的白幼瘦审美，变得更加多元、包容。

So所有女生们请记住，运动无关身材、更不需要讨好他人，永远做自信轻盈饱满的自己就好！

减肥攻略就说到这儿啦，趁离过年还有段时间崽们赶紧动起来哇。

当然如果泥萌觉得马上过年了免不了胡吃海塞、长胖5斤也没事儿，先收藏起来，等年后再动起来！