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冬天还比夏天更适合减肥吗?

文章作者:佚名 浏览次数:发表时间:2024-02-17 14:38:00

#头条创作挑战赛#

距离过年还有17天!!

闺蜜聚会、走亲访友、和男票回家

光是想想就开心到起飞

毕竟一年一度的重要时刻

当然要美美度过啦

But...你却还没瘦下来?

虽然已经能预见年后会胖个456斤

但我们还是要以

最好的状态去迎接新年啊

So,趁离过年还有小半个月时间

今天你优就来分享几招减肥法!

而且告诉泥萌

其实现在这个季节正是减肥的黄金期!

入冬以来,明显感觉自己饭量变大的崽举手!?♀?

一方面冬天露肤度低,就算吃胖5斤把自己塞进厚卫衣、外套也看不出来;另一方面,冬天容易饿其实也是身体做出的正常反应。

因为冬季气温?低会刺激胃肠蠕动增强,胃排空了自然就会食欲大增。那为啥吃的多了,冬天还比夏天更适合减肥呢?

这就必须提到基础代谢这个概念。

冬天由于气温低,我们身体开启御寒模式后,基础代谢会升高。

这就意味着相同的运动量下,会比夏天消耗更多的热量,也就是常说的"冬天瘦1斤=夏天瘦3斤"。

而且冬天减下去的肥膘不容易反弹,因为身体会调动以前用不到的脂肪统统动起来。而夏天,减掉更多的是水分。

这么看来,冬天减肥真是波稳赚不赔的买卖,so还不赶紧从被窝里爬起来运动!(虽然但是,真滴好冷啊555...

冬天更好瘦,道理虽然是这么个道理,但寒冷的天气连下床都要勇气,不如做点躺着也能瘦的运动。颖儿分享的躺瘦法就很适合懒癌姐妹们。

动作一

:身体趴在床上,双腿交替上抬腿,每组30个共做3组;

动作二

:将胳膊撑起,不要耸肩,双腿直腿上下交替,每组30个共做3组;

动作三

:在动作二的基础上将额头贴于手臂,双腿上抬静立坚持30s,做完后双手后抱住脚背,拉伸双腿。

动作四

:双腿并拢跪坐在床上,手臂垂直抬起、身体同步坐下,手臂转到后侧,肩胛骨处要感到收紧,身体保持直立姿势。

整个动作连贯起来做100个,记得坐下时呼气,起身时吸气哦~

想要让全身动起来但又不想大汗淋漓的崽,瑜伽是非常好的运动方式,除了能拉伸深层肌肉,注重内在呼吸的瑜伽?♀?更能修身养性。

cr:B站@跟鹅练瑜伽

像不少女明星都是瑜伽的忠实爱好者。

虽然它并不会让你体重哐哐往下掉,但塑形效果好,可以让你不知不觉中瘦一圈~

陈数

杨丞琳

许佳琪

王子文

初次尝试瑜伽的崽建议泥萌可以先从基础的「阴瑜伽or哈他瑜伽」练起。这两种课程节奏较慢,一个动作会保持2-5分钟,能有效拉伸、放松僵硬的身体。

有一定基础的崽可以尝试进阶版流瑜伽。

将各种瑜伽体式串联起来,节奏更快,也更易燃脂。

cr:B站@YoginiYue

想要快速燃脂的姐妹们,可以试试HIIT,它是一种让你在短时间内快速爆发的高强度训练。

相比较枯燥的跑步,开合跳、高抬腿、登山跑?♀?...等多种动作变换的HIIT趣味性强又能让人专注其中。

但心肺功能不好的崽慎做!并且千万不要空腹做,最好是在饭后2小时进行HIIT哦~

运动太难,能支撑本懒癌患者坚持下去的就是好看的健身服了。

当然除了颜值,根据运动强度和舒适度去选择合适的运动装才是更重要的事。

运动bra对女生部起到的保护支撑作用非常重要!(运动时千万不要穿普通内衣!

崽们在选购的时候也会发现,商家会根据3种运动强度:低强度-中强度-高强度,来划分。

像瑜伽、徒步这类低强度运动,注重全身拉伸,就适合穿材质柔软的中低强度运动内衣,也可以选自带胸垫的上衣。

而跳绳、跑步、力量训练属于高强度运动,一定要选择具有缓震、支撑作用的bra,才不会让你在运动过程中出现胸部移位的情况。

如果单穿运动内衣比较害羞的话,可以外搭一件透气性、吸汗性好的速干型上衣,抗菌、防止感冒、伸展自如,好处多多滴~

现在很多女生都会把legging当做日常单品穿出街,因为试过一次就会知道,这玩意儿是真舒服啊。

瑜伽有很多拉伸动作,而高弹力的legging能够保护韧带不受损伤。并且高腰的设计能很好包裹住小肚腩,再加上高级莫兰迪色,绝对是健身服里的颜值担当?!

cr:@tlida_胖丁姐姐

@工藤鑫鑫子、@涂你什么吖

需要注意的是,像瑜伽、普拉提这种注重呼吸的静态训练,legging不用选非常紧身的;而力量训练时则要选择更紧身的,才能为身体提供更好的支撑。

有条件的崽可以买Lululemon,女明星大部分的健身服都被它承包。

算是健身服届天花板,好穿是真好穿,但价格也是真的...高攀不起。

相比之下,an action a day就亲民得多,女明星pick率也还蛮高的。

而且他家款式设计有加入小心思,lookbook也传递出满满的自然舒适感,自信向上超有活力。

追求性价比的崽崽可以考虑暴走的萝莉,是宝10年健身服老店,当时虞书欣po照的时候就被她的健身服吸引住了。

他家健身服不仅穿着舒适,有些款式直接当日常私服穿出街也都ok。

除了以上说到的,Maia active、VFU...也都是不错的品牌,崽们可以自行去挑挑康哦~

Btw我发现不管哪个健身服品牌,她们的模特图都非常真实!有力量! 且不再是单一的白幼瘦审美,变得更加多元、包容。

So所有女生们请记住,运动无关身材、更不需要讨好他人,永远做自信轻盈饱满的自己就好!

减肥攻略就说到这儿啦,趁离过年还有段时间崽们赶紧动起来哇。

当然如果泥萌觉得马上过年了免不了胡吃海塞、长胖5斤也没事儿,先收藏起来,等年后再动起来!

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